Baza wiedzy
-
Trening siłowy jest bezpieczniejszy niż myślisz
To zadziwiające, że w 2025 roku trening siłowy dalej może uchodzić za niebezpieczną formę aktywności. Mamy tysiące badań potwierdzających jego bezpieczeństwo i korzyści zdrowotne, miliony ludzi trenują z obciążeniami bez żadnych problemów, a mimo to wiele osób nadal obawia się, że „zniszczą sobie stawy”. Skąd biorą się te obawy? Powodów jest prawdopodobnie kilka. Internet pełen…
-
Najczęstsze błędy początkujących w treningu siłowym (i jak ich uniknąć)
Najczęstsze błędy początkujących w treningu siłowym potrafią skutecznie sabotować Twój progres i zniechęcić do dalszych treningów. Większość osób zaczyna z wielkimi planami, ale szybko traci motywację. Często nie przez brak chęci, ale przez brak wiedzy o tym, jak trenować mądrze i osiągać dobre rezultaty. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią lub widzisz, że Twoje…
-
7 powodów dlaczego trening siłowy zmieni Twoje życie
Czym naprawdę jest trening siłowy? Trening siłowy to w najprostszym ujęciu każda forma aktywności, która zmusza Twoje mięśnie do pracy przeciwko jakiemuś oporowi. Tym oporem może być klasyczna sztanga na siłowni, ale równie dobrze możesz użyć gum oporowych w domu, własnej masy ciała w pompkach czy przysiadach, a nawet butelki z wodą jako obciążenie podczas…
-
Jak wrócić do treningów po przerwie?
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego powrót do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie jest tak trudny? Przekroczenie progu siłowni lub założenie butów do biegania może wydawać się zadaniem na miarę wspinaczki na Mount Everest. Jednak powrót do regularnych treningów wcale nie musi być trudny. Z odpowiednią wiedzą i strategią każdy może wrócić do ulubionych aktywności i…
-
Jak często ćwiczyć? Ile trenować, aby zobaczyć efekty?
Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć? Czy 2 treningi to za mało? A może 5 to już przesada? Prawda jest taka, że wielu początkujących najczęściej wpada w jedną z dwóch pułapek: albo robią zdecydowanie za dużo i szybko się wypalają, albo zdecydowanie za mało i nie widzą żadnych efektów. A potem przychodzi rozczarowanie i myśli…
-
Jak zacząć treningi na siłowni? O tym musisz wiedzieć!
Chcesz w końcu ruszyć się zza biurka, ale nie wiesz, jak zacząć przygodę z siłownią? Początek zawsze wydaje się najtrudniejszy, szczególnie gdy nie do końca wiesz, czego się spodziewać. W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć przed pierwszą wizytą na siłowni – od wyboru odpowiedniego miejsca, po pierwsze kroki na treningu. Bez skomplikowanych porad,…
-
Ile białka w diecie faktycznie potrzebujesz?
Pytanie „ile białka w diecie potrzebujesz” to jeden z najpopularniejszych dylematów osób rozpoczynających przygodę ze zdrowym odżywianiem. Istnieje masa sprzecznych ze sobą rekomendacji i zaleceń w tym temacie. Do tego dochodzi jeszcze ogromna ilość mitów, które urosły wokół tego tematu. Tymczasem białko to naprawdę proste zagadnienie. Tak, Twoje ciało go potrzebuje. Nie, nie musisz być…
-
Kreatyna bez ściemy – wszystko, co musisz o niej wiedzieć!
Zastanawiasz się, czy kreatyna jest dla Ciebie? Słyszysz o niej od znajomych z siłowni, widzisz ją w sklepach z suplementami, ale nie wiesz, czy warto zacząć ją stosować? Kreatyna to jeden z najczęściej wybieranych, ale też najbardziej owianymi mitami suplementów na rynku. Jedni mówią, że to klucz do lepszych wyników i szybszego rozwoju mięśni, inni…
-
Jak skutecznie schudnąć? Zdrowe sposoby na utratę wagi
Chcesz zrzucić kilka kilogramów, ale nie wiesz, od czego zacząć? Może próbowałeś już różnych diet, które dawały szybkie, ale krótkotrwałe efekty? A może dopiero zaczynasz swoją przygodę z odchudzaniem i gubisz się w gąszczu sprzecznych informacji? Niezależnie od tego, na jakim etapie jesteś, ten artykuł pomoże Ci zrozumieć, jak skutecznie i zdrowo schudnąć – bez…