Treningi

Trening personalny

Indywidualne zajęcia dla osób, które nie odczuwają bólu, ale chcą wzmocnić ciało, poprawić sylwetkę, zwiększyć kondycję lub wrócić do formy. Nieważne czy zaczynasz od zera, wracasz po przerwie, czy trenujesz, ale nie widzisz efektów. Dostajesz plan dopasowany do Twoich możliwości i wsparcie na każdym kroku. Od pierwszego treningu do momentu, gdy osiągniesz swój cel.

Trening personalny jest dla Ciebie jeśli:

  • Chcesz wzmocnić mięśnie
    Zyskasz siłę, którą wykorzystasz nie tylko na treningu.
  • Chcesz mieć więcej energii na co dzień
    Przestaniesz się męczyć przy codziennych czynnościach i poczujesz, że ciało Cię nie spowalnia.
  • Chcesz lepiej wyglądać
    Zbudujesz ciało, w którym będziesz się czuć pewnie i komfortowo.
  • Chcesz wrócić do dawnej formy
    Ustalimy punkt startowy i krok po kroku odbudujemy Twoją sprawność.
  • Chcesz w końcu zobaczyć efekty treningu
    Sprawdzimy co nie działa i wprowadzimy zmiany, które przyniosą realne rezultaty.
  • Chcesz poprawić kondycję
    Wejście po schodach, dłuższy spacer czy aktywny weekend przestaną być problemem.
  • Chcesz zmniejszyć ryzyko kontuzji
    Przygotujesz ciało na codzienne wyzwania, zanim zacznie sprawiać problemy.

Czas trwania: 60 minut

Trening medyczny

Indywidualne zajęcia dla osób, które zmagają się z bólem kolan, pleców, bioder lub barków. Szukamy przyczyny problemu i pracujemy nad tym, żeby ból nie wracał, zamiast skupiać się tylko na objawach. Stopniowo odbudowujemy siłę mięśniową i kontrolę nad ruchem, dostosowując tempo do tego, co Twoje ciało aktualnie toleruje. Celem jest przywrócenie Ci sprawności i pewności, że możesz wrócić do czynności, z których zaczynasz rezygnować.

Trening medyczny jest dla Ciebie, jeśli:

  • Ból ogranicza Twoje codzienne życie
    Odzyskasz możliwość robienia rzeczy, które teraz sprawiają problem.
  • Wracasz po kontuzji lub przygotowujesz się do zabiegu
    Odbudujemy siłę i kontrolę nad ruchem w Twoim tempie.
  • Czujesz sztywność w ciele i chcesz odzyskać swobodę ruchu
    Pracujemy nad tym, żeby Twoje ciało było gotowe do działania od rana.
  • Boisz się, że ćwiczenia pogorszą sprawę
    Zaczniemy od poziomu, który Twoje ciało toleruje i będziemy stopniowo zwiększać trudność ćwiczeń.
  • Masz dość sięgania po tabletki przeciwbólowe
    Leki uśmierzają ból, ale go nie rozwiązują. Wzmocnimy Twoje ciało, żeby radziło sobie samo.
  • Masz dyskopatię, tendinopatię lub zwyrodnienia
    Diagnoza to nie wyrok. Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą znacząco poprawić Twoje funkcjonowanie.
  • Ból wraca mimo prób rozwiązania problemu
    Robisz co możesz, ale efekty są tymczasowe. Znajdziemy przyczynę zamiast łatać objawy.
  • Nie chcesz czekać, aż problem się pogłębi
    Im wcześniej zaczniemy, tym szybciej wrócisz do pełnej sprawności.

Czas trwania: 60 minut

Konsultacja

To spotkanie, od którego zaczynamy każdą współpracę. Przeprowadzam wywiad i diagnostykę ruchową, żeby dokładnie zrozumieć Twoją sytuację i odpowiednio zaplanować cały proces. Wspólnie wyznaczamy konkretne cele i ustalamy plan działania.

Jeśli zmagasz się z bólem – testy pozwalają określić przyczynę dolegliwości i przedstawić przybliżone ramy czasowe powrotu do sprawności. Dowiesz się, co wywołuje problem i jakie kroki podejmiemy, żeby go rozwiązać.

Jeśli chcesz wzmocnić ciało, poprawić sylwetkę lub kondycję – sprawdzam ruchomość całego ciała i określam, nad czym warto popracować. Zobaczysz, od czego zaczniemy i jak będzie wyglądał Twój trening.

Na koniec konsultacji omawiamy wstępny plan działania i główne zalecenia, które pozwolą Ci osiągnąć cel.

Konsultacja jest dla Ciebie jeśli:

  • Chcesz zacząć treningi i potrzebujesz jasnego punktu startowego
    Określimy gdzie jesteś teraz, dokąd zmierzasz i jak tam dotrzemy.
  • Zmagasz się z bólem i chcesz dowiedzieć się z czego wynika
    Diagnostyka ruchowa pokaże, gdzie jest problem i co z nim zrobić.
  • Potrzebujesz jednorazowej porady, nie regularnych treningów
    Dostaniesz konkretne zalecenia, które możesz wdrożyć samodzielnie.

Czas trwania: 60 minut

Wybierz najlepszą opcję dla siebie

Dopasuj współpracę do swoich potrzeb i celów. Niezależnie od wybranego pakietu, otrzymasz profesjonalne wsparcie i plan działania skrojony na miarę.

10 treningów

2000 zł 1700 zł
Wybieram

5 treningów

1000 zł 900 zł
Wybieram

Trening

200 zł
Wybieram

Jak zacząć współpracę?

1

Zarezerwuj termin

Skontaktuj się ze mną mailowo lub telefonicznie albo umów przez platformę Booksy.

2

Przyjdź na konsultację

Przeprowadzę wywiad i diagnostykę ruchową, żeby zaplanować Twój trening.

3

Zacznij treningi

Regularnie spotykamy się i pracujemy nad Twoim celem.

Umów się na trening!

Najczęściej zadawane pytania

Zaczynamy od konsultacji. Przeprowadzam wywiad i diagnostykę ruchową, żeby zrozumieć Twoją sytuację i odpowiednio zaplanować treningi. Wspólnie ustalamy cele i omawiamy plan działania. Wychodzisz z konkretnymi zaleceniami i wiesz, co robimy dalej.

Treningi personalne, jak i medyczne, trwają 60 minut.

To zależy od Twojego celu i punktu startowego. Dla większości osób 2-3 treningi w tygodniu wystarczą, żeby zauważyć realne zmiany. Ale nawet 1 trening tygodniowo to więcej niż zero i od tego możesz zacząć.

Nie. Wszystko, czego potrzebujemy, jest na miejscu. Ty przynosisz tylko wygodny strój i buty sportowe. Przyda się też kłódka do szafki, ale przy pierwszej wizycie dostaniesz ją na recepcji.

Jasne, że tak. Większość moich klientów to osoby, które nigdy wcześniej nie miały kontaktu z siłownia. Zaczynamy od podstaw i dostosowujemy tempo do Twoich możliwości. W artykule 7 powodów dlaczego trening siłowy zmieni Twoje życie opisałem dlaczego zawsze warto włączyć trening siłowy do codziennej rutyny.

W większości przypadków tak. Podczas pierwszej konsultacji dokładnie omówimy Twoją historię, w tym wszystkie urazy. Plan treningowy zostanie dostosowany tak, by wzmacniać osłabione obszary bez ryzyka pogłębienia problemu. Jeśli zmagasz się z bólem, to zaczniemy od znalezienia przyczyny problemu i dobrania ćwiczeń, które pomogą wrócić do sprawności. W niektórych przypadkach może być potrzebna konsultacja z lekarzem, ale wspólnie znajdziemy bezpieczne rozwiązanie.

Gdzie możemy się spotkać?

Fitness Klub ZDROFIT Praga Pn – Koneser

Plac Konesera 5, 03-736 Warszawa

Fitness Klub ZDROFIT Praga Płd. – PZO

Grochowska 312, 04-148 Warszawa